Desde 2020 la terapia online ha pasado de ser una excepción a una opción habitual. Y con ella, la duda: ¿es igual de buena que la presencial? La respuesta corta, respaldada por la investigación, es sí para la mayoría de los casos. Pero hay matices que merece la pena conocer antes de elegir, sobre todo si vas a empezar terapia por primera vez.
Lo que dice la evidencia
Los estudios que comparan terapia online y presencial para ansiedad, depresión, insomnio o estrés encuentran resultados equivalentes. La alianza terapéutica (la relación de confianza entre paciente y psicóloga, que es el mejor predictor de que la terapia funcione) se construye igual de bien a través de una pantalla. Lo que marca la diferencia no es el canal, sino que la sesión tenga las condiciones adecuadas y que vayas con regularidad.
Ventajas de la terapia online
- Sin desplazamientos. Ahorras tiempo y puedes encajar la sesión en un hueco de la jornada, sin atascos ni transporte.
- Más flexibilidad de horarios. Al no depender de una consulta física, hay más margen para encontrar hora.
- Continuidad. Si viajas, te mudas o te pones enfermo, la terapia no se interrumpe.
- Menos barrera de entrada. Para muchas personas es más fácil dar el primer paso desde casa, sobre todo si la ansiedad social forma parte del problema.
- Acceso desde cualquier lugar de España. No necesitas vivir cerca de Madrid.
Ventajas de la terapia presencial
- Desconexión del entorno. Salir de casa y entrar en un espacio dedicado ayuda a algunas personas a “cambiar el chip”.
- Comunicación no verbal completa. Se percibe más del cuerpo y la postura, algo útil en algunos procesos.
- Privacidad garantizada. Si en casa no tienes un espacio tranquilo o compartes piso, la consulta lo resuelve.
- Mejor para niños. Con los más pequeños, el trabajo en consulta (juego, materiales, movimiento) funciona mucho mejor en persona.
- Preferencia personal. Hay quien simplemente conecta mejor en persona, y es totalmente legítimo.
¿Cuándo recomiendo presencial?
- Cuando no tienes un espacio privado y tranquilo para conectarte.
- Con niños pequeños: las sesiones con los padres sí pueden ser online, pero el trabajo con el niño es mejor en consulta.
- En algunos casos de terapia de pareja, cuando el conflicto es muy alto y conviene un espacio neutral.
- Si tienes dificultades con la tecnología que te generen ansiedad añadida.
- Si simplemente lo prefieres. Tu comodidad importa más que cualquier argumento técnico.
Cómo preparar una sesión online para que funcione
Si eliges online, estas pequeñas cosas cambian mucho la experiencia:
- Un sitio donde nadie te escuche. Si compartes casa, avisa de que vas a estar ocupado 50 minutos; a veces el coche aparcado es la mejor opción.
- Auriculares. Mejoran el sonido y te dan sensación de intimidad.
- Ordenador o tablet mejor que móvil. La pantalla más grande ayuda a que la conversación sea más natural.
- Cinco minutos antes. Llega a la sesión sin venir corriendo de otra cosa, igual que harías al entrar en una consulta.
- Cinco minutos después. No enlaces la sesión con una reunión de trabajo; date un margen para aterrizar.
¿Y si no lo tengo claro?
Puedes empezar con una modalidad y cambiar cuando quieras. Trabajo con las dos, y muchas personas combinan: presencial al principio y online cuando ya hay confianza, o al revés cuando la agenda se complica.
La mejor modalidad es la que te permite ir a terapia con regularidad. Todo lo demás es secundario.
¿Quieres probar? La llamada de orientación gratuita es por teléfono; en ella puedes contarme qué modalidad te encaja mejor y empezar por la que prefieras.
Nota: este artículo tiene fines informativos y no sustituye la valoración de un profesional. Si estás pasando un mal momento, escríbeme.