Acompaño a adultos que están pasando por momentos de dificultad, malestar emocional o cambios importantes que empiezan a afectar a su día a día, sus relaciones, el trabajo o la forma en que se sienten consigo mismos.
No necesitas tener un diagnóstico ni encontrarte en una situación especialmente grave para pedir ayuda. Si notas que algo lleva tiempo preocupándote, que estás evitando determinadas situaciones o que tus estrategias habituales ya no te están funcionando, podemos trabajar para entender qué está ocurriendo y qué necesitas para empezar a cambiarlo.
Puede que notes alguna de estas situaciones
- Sientes que tienes la cabeza constantemente ocupada y no consigues dejar de pensar.
- Te preocupas mucho por cosas que podrían ocurrir o han ocurrido.
- Has experimentado ataques de pánico, ansiedad intensa o miedo ante determinadas sensaciones físicas.
- Evitas situaciones, lugares o actividades por miedo, inseguridad o malestar.
- Te preocupa mucho lo que otras personas piensen de ti o tienes miedo a ser juzgado/a.
- Llevas tiempo sintiéndote triste, vacío o sin energía.
- Te sientes desbordado por tus emociones o te cuesta saber qué hacer con ellas.
- Te sientes desbordado/a por el trabajo, los estudios o las responsabilidades y no consigues desconectar.
- Eres muy exigente contigo mismo y sientes que nunca es suficiente.
- Tienes dificultades relacionadas con la autoestima, la imagen corporal o la forma en que te valoras.
- Estás atravesando una ruptura, una pérdida, un cambio importante o una etapa de incertidumbre.
- Te encuentras atrapado en conflictos de pareja, familiares o interpersonales.
- Tienes dificultades para poner límites, expresar lo que necesitas o gestionar determinadas relaciones.
- Sientes apatía, desmotivación o has perdido interés por actividades que antes disfrutabas.
- Tienes pensamientos, imágenes o impulsos que aparecen una y otra vez, aunque no quieras tenerlos.
- Llevas tiempo funcionando "en automático" y sientes que necesitas parar y entender qué te está pasando.
Si te has reconocido en varias, merece la pena que hablemos. No hace falta esperar a estar peor.
¿Con qué puedo ayudarte?
Ansiedad y preocupación
Pensamientos y conductas repetitivas
Estado de ánimo
Autoestima y autoexigencia
Relaciones y procesos vitales
Estrés y regulación emocional
Hábitos
Sueño
¿Cómo trabajo? Una terapia adaptada a ti
No parto de una etiqueta diagnóstica para decidir qué hacer. Primero necesito comprender qué está ocurriendo en tu caso, desde cuándo, en qué situaciones aparece, cómo te hace sentir, qué necesitas…
Para ello realizo una evaluación psicológica individualizada y una formulación del caso, utilizando el análisis funcional de la conducta como una de las principales herramientas para comprender qué factores pueden estar contribuyendo a mantener el problema.
A partir de esta evaluación, establecemos conjuntamente los objetivos de terapia y acordamos un plan de intervención adaptado a tus necesidades. Trabajo principalmente desde la terapia cognitivo-conductual y las terapias contextuales o terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Mindfulness y Terapia Analítico Funcional (FAP). Por supuesto, incorporando diferentes estrategias psicológicas basadas en la evidencia cuando son adecuadas para cada caso.
Durante el proceso revisamos periódicamente los avances y ajustamos el tratamiento cuando es necesario. Desde mi forma de ver la terapia, es el terapeuta el que debe siempre adaptarse a las necesidades y características del consultante y nunca a la inversa. Por ello, si algo no está funcionando, lo cambiamos.
La terapia no consiste únicamente en hablar sobre lo que ocurre, consiste en aplicar herramientas para producir cambios. Dependiendo de tus objetivos, podemos trabajar mediante psicoeducación, exposición, experimentos conductuales, activación conductual, entrenamiento en habilidades, mindfulness, trabajo con pensamientos y otras estrategias psicológicas.
Puedes elegir online o presencial en Madrid, y empezar con una llamada de orientación gratuita de 15 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Necesito tener un diagnóstico para empezar?
No. Un diagnóstico puede ser útil para poner nombre a un conjunto de dificultades, pero no explica por qué te pasa lo que te pasa. Trabajo con lo que te ocurre, tengas etiqueta o no.
¿En qué consiste la evaluación psicológica individualizada?
La evaluación es el proceso previo necesario para cualquier intervención, ya que necesito saber qué te pasa y por qué te pasa para acordar el mejor plan de intervención. Sin este proceso, podemos cometer el error de intervenir sin rumbo y por tanto, sin eficacia.
Esta evaluación se realiza durante las primeras sesiones, normalmente entre 2 y 3 sesiones, las cuales están orientadas a conocer qué está ocurriendo y cómo está afectando a las diferentes áreas de tu vida. Exploraremos el motivo de consulta, su evolución, las situaciones en las que aparece el malestar y las estrategias que has utilizado hasta ahora para afrontarlo.
¿Cuánto dura una terapia psicológica?
No existe un número de sesiones que sea adecuado para todas las personas. La duración depende del problema, los objetivos, su evolución y otros factores individuales. Lo habitual es empezar con una sesión semanal e ir espaciándolas según la evolución. Lo que sí te puedo garantizar es que siempre intentaremos conseguir los mayores avances en el menor tiempo posible.
¿La terapia online funciona igual?
La terapia psicológica online puede ser una alternativa adecuada para muchas personas y permite realizar intervención psicológica sin necesidad de desplazarse. La modalidad se valorará teniendo en cuenta las características y necesidades de cada caso.
¿Puedo hacer terapia si no sé exactamente qué me pasa?
Sí. No es necesario llegar a consulta con un motivo de consulta específico o una explicación clara del problema. La evaluación inicial sirve precisamente para comprender qué está ocurriendo y qué puede estar contribuyendo a mantenerlo.
¿Y si no sé si necesito realizar terapia o no?
Puedes solicitar una llamada gratuita de orientación, en la que puedes contarme brevemente qué está ocurriendo, resolver tus dudas y valorar si mi forma de trabajo puede encajar con lo que estás buscando.